[...] do brody Ramiona:uginanie ramion i wyciskanie francuskie Mlotki i prostowanie ramion NOGI I brzuch Przysiad tylni Wypychwnie nóg i żuraw Wykroić i uginanie leżąc Brzuch:unoszenie nóg Brzuszki Wstępnie widziałbym to tak,lecz nie wiem jak polaczyc barki aby wyszły superserie,níe wiem też który przysiad przedni lub tylko będzie lepszy? Jeśli [...]
[...] siedzac (podchwyt) - 1 seria przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku (nachwyt) - gryf lamany - 2 serie barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy - 2 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 1 seria triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu - 2 serie nogi: -przysiady ze sztanga na plecach -wznosy na palcach - 2 serie plecy: [...]
Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]
*****Trening 11***** Nogi nie robiłem na 100 % bo jeszcze zakwasy miałem ;) Nogi Przysiad 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 1 65kg x 12 Barki Unoszenie ręki na wyciągu dolnym (tył barku) (serie na ręke) 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 Unoszenie sztangi przodem w góre 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 25kg x 8 [...]
Trening barków i tricepsów. Wyciskanie hantelek siedziąc 21kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 29kg x 7 Unoszenie hantelek bokiem 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Unoszenie sztangi do brody 20kg x 15 25 kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Szrugsy 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BCMK8wB_6fU 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.face pull 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png schody 30 min [...]
[...] kontuzjogenne jednak mam zamiar je robić na własne ryzyko. napisałeś też że dwa wyciskania, czy cześć barki przód i bok może wyglądać w ten sposób. jedno ćwiczenie na akton boczny ( właśnie te podciąganie do brody ) i dwa ćwiczenia na przód : -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie sztangi w przód ( żeby nie było wyciskania dwa razy ).
07.07.2008 Nie wiem jak to nazwac Uginanie sztangą 15p x 27kg 12p x 27kg 10p x 27kg 8p x 27kg 6p x 27kg Francuz jedna reka 5s x 10p x 8kg Wiosłowanie półsztanga 5s x 10p x 20kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4s x 10-8p x 27kg Czemu taki trening?? Poniewaz miałem malowanie w chacie i moja "światynia" czyt. silownia byla zastawiona [...]
Oceńcie mój plan po korekcie Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
siema, dzieki wszystkim za mile komentarze. premium trening bica i trica mam taki sam od paru lat, czyli po 2 cwiczenia. na bica - unoszenie sztangi prostej i unoszenia hantla w oparciu o kolano, oba cwiczenia z progresja ciezaru, a na triceps francuskie wyciskanie sztangi( ostatnio uzywalem kratownicy gdzie chwyt jest neutralny) i francuskie [...]
27.11 Barki wyciskanie na barki stojąc -10x60kg;10x100kg;10x120kg;5x130kg hantle siedząc - 15x30kg;10x43kg;10x50kg;10x54kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow ok.40kg unoszenie hantli bokiem i do przodu - 3 serie po 10 pow. ok 15 kg brzuszki, rozciaganie.
[...] sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x arnoldki arnoldki moga byc? Arnoldki podobnie jak wyciskanie sprzed głowy angażuje przód barków Możesz dać unoszenie sztangi wzdłuż ciała w szerokim chwycie i wykonywać je lekko wychylonym do przodu Bic: 1 x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Tric: 1 x [...]
a coś takiego ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]
dziś miałem trening nóg i barków: BARKI wyciskanie hantli siedząc 8x20/12x17/14x14/16x12/20x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25/14x20/16x15/20x15 unoszenie hantli w opadzie 12x12/14x10/16x8 NOGI przysiady ze sztangą 10x55/12x50/14x10/16x8 superseria: prostowanie nóg siedząc 4 x 15x50 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15x30 wykroki ze [...]
[...] pisżą o tym treningu tak Trening w ciągu 4 tygodni pozwoli Ci dzwigać więcej i później troszeczke bajki piiszą ogólnie trening na sile jakie są tu ćwiczenia mianowicie tak unoszenie sztangi przysiady ze sztangą podciąganie podchwytemskłony tułowia z obciążeniem to jest poniedziałek na środe przewidziane są takie oto ćwicznia wyciskanie w [...]
BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy /6 serii -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /6 serii -unoszenie sztangi w przod /6 serii tak lepiej, czy może usunąć jakieś ćwiczenie z tego? Hmm i z tego co czytałem to plan na masę powinien być maksymalnie 4 dniowy ponieważ mięśnie rosną w czasie odpoczynku. Z drugiej strony mój znajomy ćwiczy 6 razy w [...]
[BLOG] Flex15 - powrót
